COMBATTERE LO STRESS DA RIENTRO - I CONSIGLI DI LAURA PISTOLESI

Stress da rientro? Abbiamo chiesto alla nostra Biologa Nutrizionista Laura Pistolesi, come poterlo affrontare al meglio riprendendo la nostra routine in serenità.

Ecco i suoi 10 CONSIGLI:

1. Mantieniti sempre idratato bevendo acqua, tisane ed infusi a base di tarassaco, malva ed ortica che potranno aiutarti ad eliminare i liquidi in eccesso. Indicativamente ricordati che la dose consigliabile è di circa 2 litri di acqua al giorno;

2. Ripristina la flora intestinale con probiotici e consumando una giusta quota di fibre (circa 25 g al giorno). Se soffri di gonfiore dovresti ricercarne la causa per agire nella maniera più corretta possibile, evitando il fai da te e facendoti aiutare da un professionista;

3. Se in vacanza hai diminuito o addirittura eliminato il consumo di caffè, cerca di non ricominciare o di berne il meno possibile perché ora sei riposato e non c'è reale necessità di caffeina. Piuttosto opta per il caffè verde, ottimo per assicurare energia a lento rilascio e senza gli effetti negativi della caffeina; Se hai bisogno di un aiuto in più per concentrarti, prova ad assumere nootropi naturali come il gingko biloba e la rhodiola rosea, molecole nootrope ed adattogene. 

4.Cerca di ristabilire un corretto ciclo sonno/veglia: mantieniti attivo durante il giorno e la sera evita di andare a dormire troppo tardi; evita di praticare attività sportiva nella seconda metà della giornata così da mantenere i giusti livelli delle catecolamine (adrenalina e noradrenalina) ed essere quindi più rilassato. Se serve, puoi assumere magnesio  e melatonina  un'ora prima di coricarti perché aiutano il rilassamento e facilitano l'addormentamento;

5: Se hai ancora qualche giorno di vacanza prima di tornare al lavoro, potresti giocare d'anticipo ed iniziare ad organizzare la dispensa: non comprare cibo spazzatura. Fai invece scorta di tutto ciò che ti servirà per rimetterti in forma e mi raccomando, non fare la spesa quando hai fame! E’ molto importante ad esempio, non far mancare gli alimenti per una buona e sostanziosa colazione per far partire al meglio la giornata:

uova 

albume

pane fresco

muesli

yogurt greco

farine per preparare deliziosi pancake da guarnire con frutta fresca di stagione 

6. Approfitta delle belle giornate e trascorri ancora del tempo al sole per mantenere la produzione della vitamina D che si sa, è un ormone fondamentale per il buonumore;

7. Un piccolo consiglio che già conoscerai ma che può fare davvero la differenza: non addormentarti con luci artificiali accese, quindi niente TV a letto e niente telefono=> Cerca di spegnerlo almeno 30 minuti prima di andare a dormire;

8.Se tra gli obiettivi della nuova stagione c'è quello di dimagrire, allora rivolgiti ad un esperto che possa elaborare il giusto piano nutrizionale per le tue esigenze.

9.Nel frattempo, puoi provare a seguire questi consigli:

a. Mangia possibilmente seduto e in tranquillità (preparare i pasti in anticipo anche per la famiglia, può darti un grosso aiuto);

b. Mangia quando hai realmente fame e non spizzicare durante il giorno: tornando al lavoro e muovendoti di meno, scenderà anche il tuo fabbisogno calorico, perciò dovrai riadeguare la dieta in base alle tue nuove necessità;

c. Raggiungi la giusta quota proteica giornaliera, importante per sostenere il metabolismo delle tue proteine corporee. Ecco alcune delle fonti che puoi utilizzare: carni bianche, uovo ed albume dell'uovo, lupini (provali in un'insalatona), tofu (molto versatile per numerose preparazioni) e yogurt (ottimo quello greco e quello di soia al naturale).

d. Se non puoi o non riesci a mangiare abbastanza proteine, integra gli aminoacidi essenziali.

e. "Niente cambia se niente cambia" quindi, se sei abituato a mangiare carboidrati a pranzo e proteine a cena, prova ad invertire questo trend: per un paio di settimane, oppure un giorno sì e uno no, consuma proteine e grassi buoni a pranzo e un po' di carboidrati a cena con meno proteine e meno grassi. Il nostro corpo trae beneficio da stimoli nuovi. 

10.E per concludere ricorda… le vacanze sono finite ma è importante concedersi momenti di relax che ti permettano di riprendere gradualmente la quotidianità come ascoltare musica, leggere o fare lunghe passeggiate.

Dott.ssa Laura Pistolesi
Biologa Nutrizionista 

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