TORNA IN FORMA CON IL COACH ANA

21 gen 2020

Gennaio è quasi giunto al termine ma non ti sei ancora sbarazzato dei chili accumulati durante le feste?

Segui passo, passo i consigli della nostra coach Ana Maria e ritrova la tua forma migliore!

STEP 1: NON AGITARSI

Aver mangiato un po’ di più rispetto al solito vi avrà atto prendere qualche kg ma non si tratta di una situazione definitiva.
Per perdere i chili accumulati a suon di pandori e tortellini, bisognerà però seguire alcuni accorgimenti alimentari e fare un po’ di esercizio fisico mirato ad alzare il metabolismo e bruciare di più.

STEP 2: ALIMENTAZIONE=> Cosa mangiare in questi casi?

Seguire un piano preciso vi servirà molto. Se avete la possibilità, rivolgetevi a un professionista del settore che saprà creare un piano ben preciso adatto a voi.
Altrimenti se non riuscite, seguite queste indicazioni che vi saranno comunque molto d’aiuto:

Tornate ad idratarvi molto, bere almeno 2 l di acqua al giorno vi aiuterà a idratare il corpo, eliminare un po’ di ritenzione dovuta allo stile alimentare sregolato e vi aiuterà a sentire meno fame
Prediligete alimenti sani e fibre. Un’alimentazione sana e pulita vi aiuterà a ritornare in forma. Sono da preferire carne magra, verdure, riso preferibilmente integrale, uova, pesce. Evitate di ridurre drasticamente le calorie, cercate di mangiare con regolarità alimenti genuini e non lavorati
Inserite degli spuntini durante la giornata: saltare i pasti o gli spuntini vi farà correre il rischio di attivare un circolo vizioso in quanto dopo un periodo di eccesso alimentare, mangiare poco vi porterà a una deprivazione eccessiva di calorie che può sfociare nuovamente in un aumento dell’introito calorico. In questi casi le scelte alimentari sono spesso anche sbagliate, andando su alimenti poco nutrienti e sani.

STEP 3: ALLENAMENTO=> Cosa e come devo riprendere ad allenarmi?

Ritornare ad allenarsi è il primo passo. Anche qui, se potete, rivolgetevi a un professionista che vi preparerà un piano personalizzato.
In caso contrario, potete seguire questi consigli:

Iniziare con 3-4 allenamenti settimanali da almeno 50-60 minuti divisi fra parte cardiovascolare e pesistica. Evitate sedute di solo cardio che non aumentano la massa muscolare e non tonificano il corpo.
Avere una base muscolare vi aiuterà ad avere un corpo più tonico e a ad aumentare il metabolismo basale
Scegliete di lavorare in superset o circuiti per aumentare il flusso di sangue, aumentare il battito cardiaco e bruciare di più. Potete scegliere sia esercizi per lo stesso gruppo muscolare che alternare parte inferiore e superiore del corpo
Inserire esercizi cardio durante l’allenamento con i pesi: durante l’allenamento coi pesi il battito cardiaco si alza per poi scendere durante la pausa di recupero, inserire degli esercizi cardio alla fine di ogni set porterà i battiti cardiaci in alto, aiutandovi a bruciare di più e aumentare il metabolismo. Potete scegliere di fare pochi minuti di corsa intensa, scala veloce, corda, burpees ecc
Nelle prime settimane finire l’allenamento con un po’ di cardio sarà l’ideale per bruciare un pò di grassi e calorie extra. Potete scegliere fra un allenamento cardio più lungo, oppure internal cardio più breve ma intenso da 15 - max 20 minuti.

STEP 4: INTEGRAZIONE=> Cosa posso assumere in questa fase Detox?

Queste sono poche indicazioni che vi possono sicuramente aiutare a tornare in forma ma non sottovalutate l'importanza di una buona integrazione.

Dopo un periodo di vita sregolata gli integratori saranno molto utili per aiutarvi a disintossicare il corpo con i micronutrienti giusti e a bruciare qualche caloria extra.

Ecco qui una lista dei miei #musthave:

Sicuramente Detox Gold 2.0 : un ottimo integratore per eliminare le tossine accumulate

Enzicol: grazie ai suoi pre-probiotici ottimi sentirete la pancia meno gonfia.

Blocker: vi aiuterà a bruciare di più e sentire meno il senso di fame.

Mettetecela tutta e i risultati arriveranno!